[...] skosie dodatnim 5x12-6 Wyciskanie hantli na płaskiej 5x12-8 Przenoszenie hantli zza głowę 4x12-10 Wyciskanie na maszynie jednorącz 4x12-8 Brzuch Ab coaster 4x max Cardio: 30 min bieżnia Samopoczucie jak zawsze pozytywne niesamowicie :) Czas na odpoczynek :) ! Tutaj zdjęcie śniadanka :) /SFD/Images/2015/4/19/876f0005ed944ac986aab3eb90e30931.jpg
[...] na prostych nogach 4x10 -Wyciskanie hantli leżąc 4x12 -Wyciskanie żołnierskie 3x12 -Uginanie młotkowe 3x8 -Plank klasyczny 3x max czas Myślałam o takim treningu po przejrzeniu forum :) i w takim razie faktycznie spróbuje od wyższego poziomu kalorii i jak coś to będę zmniejszać z czasem :) Zmieniony przez - Layla 33102 w dniu 2021-01-24 11:34:01
no cóż niestety skończyło się gorączką i trzema dniami w łóżku, więc o treningu za bardzo nie było mowy, wczoraj przez stres przed obroną to samo... jak normalnie mam tętno w okolicach 65 to wczoraj i dzisiaj rano miałam około 106 XD ale na szczęście to już za mną więc teraz na spokojnie mogę wrócić do treningów. Dzisiaj oczywiście trening [...]
[...] Ogólnie słabo. Słaby jest też rozkład tygodniowy. Wprowadź zmiany= zobaczymy, skomentujemy, ew. poprawimy. Ale zastrzegam- ja więcej nie pomagam jeśli będziesz pisać tak jak teraz. Rozumiem gdybyś pisał ołówkiem na kartce, lecz tu? Masz podpowiedzi gdy robisz błąd, a raczej jego podkreślenie. Trzeba być leniwym by mieć to w ......pie. Trochę [...]
[...] chwila prawdy , Gregor Jan potweirdzal moje wyniki znajdziesz je w poscie twoja chwila prawdy , jestem znany w swojej okolicy i to mi wystarcza - swoje osiagi max mialem jakeis 1,5 roku temu i to jest prawda ale to forum wierzysz albo nie juz mnie to nudzi ta dyskusja, z tym 50 kg przeszczepem dowaliles zrzucilem kolo 20 kg bo mnei znudzilo [...]
[...] Powder i Aero 40min na bieżni Nawet nie bylo źle, ostatni trening nóg robiłem 1,5 tygodnia przed zawodami czyli dzis mijają równo 2 tygodnie. Żyły na nogach powychodziły jak nigdy, trening nastawiony głównie na rozwój głowy przyśrodkowej czworogłowego i bocznej części grupy tylnej. Dieta na dziś: 1. Posiłek: 50g Pumpernikla, 100g piersi z [...]
[...] nie szkodzi spróbować, do stracenia nie mam nic, mogę tylko zyskać :) choroba myślę już mnie opuściła, dziś czuję sie bardzo dobrze, antybiotyk ciagnę dalej mimo to. Trening jak i cały dzień bardzo pozytywny, rano po przebudzeniu wrzuciłem porcję aminokwasów BCAA Powder, standardowo wiśnia po czym 200g piersi z kurczaka + 40g ryżu basmatii + 7ml [...]
Auto już sprawne :) było z tym trochę stresu, jak się okazało, wypadł niewielki przewód odprowadzający powietrze i do przepustnicy zaczęło dostawać się fałszywe powietrze. Mechanik przewód zatkał palcem i w momencie auto się uspokoiło :) cała naprawa trwała 5 min :) Dieta na dziś: 1. Posiłek: 40g płatków orkiszowych, 200ml białek jaj + 40g WPI, [...]
[...] które zdadzą maturę z j.angielskiego na poziomie rozszerzonym są zwolnione z testu z angielskiego do szkoły podoficerskiej i mają automatycznie max pkt. Czy trzeba zdać maturę zarówno ustną jak i pisemną w rozszerzeniu, aby być zwolnionym z tego testu, czy wystarczy pisemny rozszerzony, a ustny może być podstawowy? I czy w ogóle tak można?
[...] wtorek kolejnego tygodnia czyli 5 dni;) na komisje poczekasz sobie Pojechałem do WKU i dostałem skierowanie do poradni psych na "za tydzień" zdałem psychotesty, a teraz musze do wawy jechać załatwić obiegówkę i dopiero jak odda się obiegówkę od lekarzy wtedy czeka się na komisję lekarską. mysle ze da rade to załatwić w 2tyg miesiac max.
[...] ale bedzie zdrowo. Pozwole sobie na cos niezdrowego tylko w wigilie i swieta, czyli max 3 dni, reszta obiecuje ze bede trzymala zdrowa diete. Cwiczyc oczywiscie bede tak jak dotad. Aha chcialam tylko jeszcze dodac ze po 5 treningach ktore ostatnio robilam przeszlam na treningi maviki te ktore miala dodane jako ostatnie, teraz to dopiero czuje [...]
[...] powciągać. 2. Jak widać, piramidka. Chciałem zobaczyć, ile dam radę zrobić max powt, no i jestem usatysfacjonowany - myślę, że bez tych serii dochodzących weszłoby 6 albo 7 jakościowych powtórzeń spokojnie. Dodałem jeszcze z czaspy 1 powt z maksymalnie wolnym ekscentrykiem, bo brakowało mi do całkowitej liczby 25 powt %-) Jakość powtórzeń [...]
[...] po wczorajszym; zakwasy na barkach nawet pokaźne, tricepsy mniej zDOMSowane. Pomimo, że cyrkulator był ustawiony na max, lało się ze mnie niemiłosiernie. Naprawdę nie wiem, jak ja mogłem wcześniej bez niego trenować %-). Nagrałem dwa filmiki - z MC i podciągania. PLECY + BRZUCH 1. MC 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10 35kg x [...]
Poniedziałek Kl.pierś Ławka płaska 6sx5-2p 1s-60kgx5p tutaj zrobisz sumę wszystkich ciężarów czyli obliczysz całkowity tonaż 2s-85kgx2p jaki w danym dniu zrobiłeś i na następny tydzień dodasz do niego 5 kg 3s-55kgx5p zaczynając od najniższej wartości,w twoim przypadku do 6 s czyli 50kg i 4s-70kgx4p tak co tydzień zwiększaj swój tonaż o 5 kg [...]
[...] to milion razy wykona to zle i max przeciazy odcinek ledzwiowy-krzyżowy, wiec mamy kolejny plus tych cwiczen jesli tkos sie nauczy na siłowni to na codzien bedzie wiedział jak sie po cos schylic. można można dyskutowac ale dzieki temu czas jest tu przyjemniejszy i pozyteczniejszy i nie bede ukrywał że wiele przy okazji zaanalizuje i zyskam
[...] sztangi do czubka głowy 4 serie 12/10/8/6 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie po 10 powt. 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie po 10 powt. ABS po każdym treningu. Proszę o szczerą ocenę. Nie wiem, jak / czy zmienić liczbę powt. w danych ćwiczeniach (sugestie mile widziane). Zmieniony przez - Drift King w dniu 2009-01-06 16:41:45
jaka to tajemnica trening masowy 6-8 powtorzeń małe grupy duże 8-10 zregóły 4 dni w tygodniu musisz rozłożyć sobie grupy miensniowe tak aby w poszczegolne dni nie powtarzac ich intensywnośc na max - nie bój się przetrenowania będąc on raz w tygodniu aeroby dieta dieta dieta trening pod SW 3x w tyg - 20-25 powtórzen cwiczenia aerobowo na [...]
Matiihard - 120 procent ! przygotowania !
